Kerstin Jeding är programsamordnare på Stressmottagningen. Hon är legitimerad psykolog och har disputerat i psykosocial arbetsmiljö, stress och hälsa vid University of Oxford, England. Hon är författare till böcker som Vägen ur utmattningssyndrom och 29 sidor mot stress.

Vad är stress och vad händer i kroppen när vi stressar?

Det vi kallar ”stress” är en väldigt fiffig överlevnadsreaktion som räddat oss människor många gånger. Att vi reagerat på hot med ökad puls, tunnelseende och snabb energi ut i musklerna har gjort att vi kunnat springa från eller slåss mot faror. Samma sak händer i våra kroppar i dag, även om det som stressar oss ofta är helt andra saker än våra förfäders sabeltandade tigrar.

Hur vet man om det blir så pass allvarligt att det kan vara skadligt för hälsan?

Det är viktigt och komma ihåg att stress i sig inte är farligt – vi är gjorda för att dra igång flertalet stressreaktioner varje dag. Det är först när vi inte får vila mellan stressreaktionerna och de fortsätter – inte bara i dagar utan i månader eller år som det kan vara skadligt för hälsan.

Vad kan man själv göra för att hantera perioder när det är mycket?

Ofta blir vi som mest stressade när vi tänker på hur mycket vi har att göra. En sak som kan hjälpa är att ”stänga tidsfönstret” och i lugn och ro göra en sak i taget. Då har du många saker efter varandra att göra, men varje uppgift behöver inte vara så stressig.

Var också noga med att planera in pauser under din dag. Att ta många 1-2 minuterspauser kan ge stor effekt! Trixet är att se till att pausen verkligen ger återhämtning från det du just håller på med. Om du sitter med en mentalt ansträngande arbetsuppgift, så behöver din paus ge huvudet vila. Och omvänt: om du arbetar med något fysiskt, så är det kroppen som behöver en paus.

Stressmottagningen har bra övningar för pauser både på jobbet och på fritiden. De finns på streamingplattformaren som Spotify; Apple Music och Tidal och de hjälper dig att varva ner innan sängdags och att släppa ”jobbtankarna” efter arbetstid. Du hittar dem genom att söka på Stressmottagningen under artist.

Hur vet man om man är på väg att ”gå in i väggen”?

Ofta vet man att man är i en besvärlig utförsbacke med ökande symtom och stressupplevelser sedan många månader. Om du just nu tänker ”jag ska bara hålla ut till sommaren”, så låt sommaren bli en tid för återhämtning och förändring så att du inte hamnar i samma läge igen. 

Men om du tänkte samma sak inför jul, och förra sommaren – då är vet verkligen dags för förändring för att värna om hälsan.

Kerstin Jeding är programsamordnare på Stressmottagningen. Hon är legitimerad psykolog och har disputerat i psykosocial arbetsmiljö, stress och hälsa vid University of Oxford, England. Hon är författare till böcker som Vägen ur utmattningssyndrom och 29 sidor mot stress.

Vad är stress och vad händer i kroppen när vi stressar?

Det vi kallar ”stress” är en väldigt fiffig överlevnadsreaktion som räddat oss människor många gånger. Att vi reagerat på hot med ökad puls, tunnelseende och snabb energi ut i musklerna har gjort att vi kunnat springa från eller slåss mot faror. Samma sak händer i våra kroppar i dag, även om det som stressar oss ofta är helt andra saker än våra förfäders sabeltandade tigrar.

Hur vet man om det blir så pass allvarligt att det kan vara skadligt för hälsan?

Det är viktigt och komma ihåg att stress i sig inte är farligt – vi är gjorda för att dra igång flertalet stressreaktioner varje dag. Det är först när vi inte får vila mellan stressreaktionerna och de fortsätter – inte bara i dagar utan i månader eller år som det kan vara skadligt för hälsan.

Vad kan man själv göra för att hantera perioder när det är mycket?

Ofta blir vi som mest stressade när vi tänker på hur mycket vi har att göra. En sak som kan hjälpa är att ”stänga tidsfönstret” och i lugn och ro göra en sak i taget. Då har du många saker efter varandra att göra, men varje uppgift behöver inte vara så stressig.

Var också noga med att planera in pauser under din dag. Att ta många 1-2 minuterspauser kan ge stor effekt! Trixet är att se till att pausen verkligen ger återhämtning från det du just håller på med. Om du sitter med en mentalt ansträngande arbetsuppgift, så behöver din paus ge huvudet vila. Och omvänt: om du arbetar med något fysiskt, så är det kroppen som behöver en paus.

Stressmottagningen har bra övningar för pauser både på jobbet och på fritiden. De finns på streamingplattformaren som Spotify; Apple Music och Tidal och de hjälper dig att varva ner innan sängdags och att släppa ”jobbtankarna” efter arbetstid. Du hittar dem genom att söka på Stressmottagningen under artist.

Hur vet man om man är på väg att ”gå in i väggen”?

Ofta vet man att man är i en besvärlig utförsbacke med ökande symtom och stressupplevelser sedan många månader. Om du just nu tänker ”jag ska bara hålla ut till sommaren”, så låt sommaren bli en tid för återhämtning och förändring så att du inte hamnar i samma läge igen. 

Men om du tänkte samma sak inför jul, och förra sommaren – då är vet verkligen dags för förändring för att värna om hälsan.